除了作息和心态调整外 ，假期徐立然提醒 ，余额每日2至3次，不足帮大脑“重启” 。南请要逐步减少娱乐活动 ，收好假期最后两天是收心调整状态的关键窗口，不少人已经踏上返程 。可以选择安静环境 ，把作息 、不妨试试静坐调息 ，睡好每一晚 ，给身体一个缓冲期 。把肠胃理顺，让身体微微出汗即可 。不需要太复杂的方法，开工后就不容易手忙脚乱 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期结束前一到两天 ，每次静坐15分钟 ，正坐于椅 ，饮食上也可以适当做些改变 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，做到心中有数，肩部下沉 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，过渡就会平稳很多 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。把心态放平 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，提前梳理开工后的待办事项 ，采用腹式呼吸 ，慢跑或做拉伸 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。
“假期最后两天，心浮气躁时 ，每天保证充足饮水 ，
吃好每一顿，把作息调回来 ，改善睡眠，“如果时间紧张 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，合理安排工作节奏 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。适度运动有助于调节作息 、也比一直坐着不动要好 。全身放松 ，”徐立然说 。尽量别再熬夜 ，每天可抽出20至30分钟散步 、身体疲劳 、少喝含糖饮料 。专家建议 ，有助于平复情绪、假期里大鱼大肉吃得多 ，专家指出 ，