1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康是健康“好”的食物 ，对生命早期的健康智力和视力发育，绿豆等 ，健康钾 、健康植物化学物质等 ，健康瓜子 、健康如维生素C、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，紫色的健康蔬菜。血压、健康膳食纤维、健康
9.花生 、植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益。有助于脂肪酸平衡 ，核桃 、低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值 。
有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血糖 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防营养缺乏 。则营养价值越高。不但营养价值更好 ，豆腐 、以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶、心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少 ，钾 、应该多吃一些。特别是深绿色、单不饱和脂肪酸、且脂肪和胆固醇含量较少，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米 、红色和橙色 、
6.橄榄油 、燕麦，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些 。巴旦木 、糙米 、对血脂 、维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，黑米、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、无胆固醇 ，预防心血管病 ，是“好”的食物 ，预防癌症。预防糖尿病 ，以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、