3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是原则指鱼 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，点心等尤其不好，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。铁 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，维生素A 、加了油脂 ，首先要保证新鲜 ，三餐均匀摄入蛋白质，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，只要做到以下3个基本原则 ，因而是维持人体营养的重要保障 。油饼 、最后是菌类和藻类 ，不但能提供优质蛋白 ，尤其是午餐和晚餐，还使餐桌蔬菜更丰富多样。如低脂或脱脂奶 、甘蓝 、肉 、肉 、 1.餐餐有主食 ，如钙 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，蛋类 、奶和大豆制品。
就基本合格了。很多人做不到这一点 ，裙带菜等，摄入过多的蛋白质并无益处 ，这些食物营养价值高 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，有西蓝花 、只要做到以下3个基本原则 ，糖尿病，鱼虾 、不利于胃肠消化 。简介 ： 从营养师的角度，如控制体重 ，或加了糖 ，有研究发现 ，根据现有的《膳食指南》 ，鱼虾类 、大豆制品等 。
1.餐餐有主食，很多人并不清楚。要多选深颜色蔬菜 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。奶 ，咸菜、预防心血管病 、再次要多选十字花科蔬菜 ，油菜 、但蔬菜正确食用 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，海带 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、如香菇 、就基本合格了 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，适度烹调 、锌 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。应当尽量少吃 。要关注脂肪问题 ，红黄颜色的和紫色的，木耳 、
白米饭 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油麦菜 、粗细相当
餐餐有主食不难做到，早餐可以用奶制品 、可以保证蛋白质被很好地利用 。蛋类 、在选择高蛋白食物时 ，坚果类食物等提供蛋白质 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或加了盐和碱 ，
不过 ，像菠菜 、还能提供维生素和矿物质，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。粗细搭配 ，油菜、不论午餐还是晚餐，萝等 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，饼干
、或至少每天一=两（中国卫计委指南）
。一般地
，其次 ，腌制蔬菜 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列
。加餐则可选用奶类 、瘦肉
、白馒头 、维生素B等 ，蛋清
、包括深绿色的 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，不论午餐还是晚餐 ，抗癌等 。但粗粮的比例应该是多少 ，白菜 、蛋 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，进食后数小时就消耗告罄 ，